Tan importante es saber qué comer como digerir bien lo que comemos. De ello depende que absorbamos bien los nutrientes de la comida, así que este post te interesa si quieres aprovechar al máximo tus comidas.

Los síntomas más frecuentes de tener una mala digestión tras ingerir alimentos son :

. Pesadez en el estómago

. Hinchazón abdominal

. Incomodidad 

Los 20 mejores consejos para mejorar tu sistema digestivo

. Comer despacio y con tranquilidad en un ambiente relajado

. No ingerir líquidos durante las comidas

. Ensalivar/ masticar muy bien cada bocado, es en la boca donde empezamos la digestión.

. Comer hasta el 80% de nuestra saciedad.

. Añadir ingredientes picantes : ajo, guindilla , cebolla, jengibre, germinados de puerro o cebolla.

. Añadir alimentos amargos  : rúcula, alcachofa, endívias, col kale, 

. Incorporar un puñado de germinados en cada comida.

. Tomar hortalizas crudas 

. Tomar fruta rica en enzimas digestivas : piña, mango, papaya.

. Tomar infusiones digestivas : boldo, diente de león, alcachofa, genciana, manzanilla, 

. Tener presentes las especias digestivas : canela, cardamomo, anís verde, anís estrellado, comino, laurel, hinojo.

. Evitar el picoteo entre comidas.

. Comer con hambre real no por aburrimiento o ansiedad.

. Practicar el #ayunointermitente  cada día de 12-14h. Incluso un día a la semana lo puedes alargar a 16h.

. Evitar estreñimiento.

. Evitar las comidas muy calientes y muy frías.

. Mantenernos activos y hacer rutinas de ejercicio físico cada día.

. Añadir en cada comida algún ingrediente fermentado en crudo: miso, vinagre umeboshi, pasta de umeboshi, tamari, chucrut, pickles, kombucha, queso vegetal fermentado, kéfir de cabra, yogur vegetal. 

. Tomar antes de la comida 1/2 vaso de kombucha     https://kombutxa.com/shop/es/

. Cenar lo más temprano posible e ir a dormir 2-3h después de haber cenado

Cómo has podido observar no está la opción de tomar medicamentos. Estos hábitos saludables son mucho más eficaces y sin ningún efecto secundario. Si sufres de malas digestiones empieza a aplicarlos y notarás sus beneficios en seguida.

Déjame tu experiencia en comentarios, me encantará saber de ti.