RESET ¡ ACTÍVATE !

 

 

 

5 días en plena naturaleza para llenarte de motivación , coger nuevos hábitos saludables, activar tu metabolismo mientras aprendes y gozas de una cocina depurativa y deliciosa

 

Dos ediciones

del 23 – 27 Julio
del 3 – 7 Septiembre

 


¿ Qué te ofrecemos durante cinco días ?

… vamos a proporcionar todas las herramientas para ayudarte a llevar una alimentación, depuración y actividad consciente. Elementos imprescindibles para llegar a una salud óptima, a sentir un bienestar completo.

… Transmitiremos toda nuestra motivación para que el ejercicio físico forme parte de vuestra rutina diaria.

… Enseñaremos ejercicios muy variados para que puedas seguir activándote en casa y conseguir tus objetivos.

… Estaremos desconectadas del ritmo acelerado de la vida y valoraremos el tiempo más que nunca, el silencio, la calma, la paz interior en nuestras mentes dedicadas única y exclusivamente a nuestro ser.

… Haremos un detox para eliminar toxinas, emociones negativas, miedos y pensamientos limitantes que nos bloquean y no nos dejan ser la persona que soñamos.

… Nos nutriremos de aire limpio, alimentos vivos, risas, baile, música y mucho amor de todas nosotras.

… Compartiremos muchas historias íntimas que nos ayudaran a conectar más con nuestro ser interior.

 

 

 

Objetivo del RESET

 

. Contagiarte de mi pasión por el deporte y ofrecerte distintas técnicas para activar metabolismo, mejorar la tonificación de la piel, eliminar grasa, mejorar la flexibilidad y un sin fin de beneficios que nos aporta practicar el ejercicio físico de forma regular.

. Darte herramientas para conseguir el cuerpo y salud que siempre has soñado.

. Elaboración de platos nutritivos, equilibrados y  depurativos. Pero siempre deliciosos

. Conocer los ingredientes más DETOX

. Conocer los horarios del metabolismo

. Conocer los alimentos fisiológicos que nos permiten disfrutar de un buen equilibrio físico, mental y emocional.

. Sesiones de Coaching nutricional para conseguir los objetivos en el día a día eliminando pensamientos limitantes y adherencias que nos impiden ser nuestra mejor versión.

. Introducir la actividad física en el día a día para favorecer la eliminación de toxinas, relajar la mente, activar el metabolismo… AUMENTAR LA SALUD

. Los mejores TIPS para aumentar la movilidad en caso de no tener tiempo de entrenar.

. Conocer el Mindfulness eating

. Saber aplicar la escalera del hambre

. Saber distinguir el hambre REAL  del hambre EMOCIONAL

. Conocer las ventajas de las depuraciones y los semi-ayunos

. Saber nutrir las emociones sin alimentos.

 

 

¿Cómo será la alimentación durante el RESET ?

Será  ecológica/ de proximidad / de calidad,  con muchos alimentos vegetales en un 60% de crudos y 80% vegana. Con opción a vegana 100%. Habrá cereales integrales y legumbres. 

Las comidas estarán compuestas a base de recetas equilibradas, sin refinados, libres de gluten que nos ayudaran a sentirnos llenas de energía y a limpiar el organismo.

Durante el día, y en todo momento habrá un buffet libre de fruta fresca, infusiones y agua con limón.

 

 

¿ Qué debo llevar para el RESET ?

Principalmente ropa cómoda.

Calcetines anti deslizantes, ropa, mochila pequeña y calzado para senderismo

Ropa para hacer actividad física.

Biquini y toalla para piscina.

Toalla para hacer ejercicio.

Recipiente para llevarte tu agua a las clases

Dadas las fechas, en principio hará calor, pero no estará de más traer alguna chaquetita para la noche.

Muchas ganas de compartir, soltar , aprender y pasarlo bien.

 

 

¿ Qué incluye el RESET ?

 

Estancia de 4 noches y 5 días en pensión completa, habitación compartida en una casa fantástica de piedra al término municipal de Torá – provincia de Lérida –

Baño privado en cada habitación equipado con secador

Sábanas,  toallas y albornoz

Alimentos  ecológicos y de máxima calidad de Molsa

Superalimentos Detox de Salud Viva

Buffet libre de frutas, infusiones, agua y limonada durante todo el día para alcalinizar el cuerpo y  ayudarle a eliminar toxinas

Todas las actividades programadas :

  • Talleres de cocina con Cristina con ingredientes de Molsa 
  • Sesiones de Coaching con Cristina
  • Cardio – Fitness con Jessica
  • Pilates con Elena
  • Yoga con Sandra
  • Zumba con Natália

 

Cocinar juntas compartiendo el estilo de vida de Cristina

Esterillas para el yoga Decathlon Manresa

Acceso a la piscina e hidromasage ilimitado

Regalo de bienvenida :

  • surtido de cosmética ecológica Santulana
  • guante de crin
  • diario de alimentación consciente
  • goma de trabajo muscular de Decathlon Manresa

Ejercicios para que puedas seguir activándote en casa.

Pautas para que puedas seguir en casa una alimentación limpia, equilibrada y consciente.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Programa orientativo

 

7’30 : Hidratación   con Kombutxa + Zumo verde o chupito de Hierba de trigo fresca de Clorofeeling 

8’00 – 9’30 : Actividad

10’00 –  desayuno

11’30 – 13’30 : Taller  con Cristina con ingredientes de Molsa

14’00 : comida

16’00 : Descanso

17’00 : Sesión de coaching / actividad / piscina /

20’00 : Cena Ligera

21’30 : Reflexión,  relajación, música

 


 

Localización

www.puigdevallferosa.com

 

 

 

 

 

 


Nuestra esencia

 

 

La máxima ilusión de Cristina es poder inspirar y ayudar a todo quien lo necesite para hacer su cambio hacia una vida llena de salud. Es una enamorada de la cocina saludable, bonita y placentera, pero a la vez fácil de preparar que aporte todos los nutrientes esenciales para sentirnos en armonía con nuestro ser. Enamorada de los hábitos de vida saludables donde el ejercicio físico es su otra gran pasión y forma parte de su rutina diaria. En su blog www.cristinamanyer.com puedes encontrar muchas inspiraciones para tu día a día.

Cristina encabeza este proyecto con el objetivo de proporcionarte cinco días de máximo bienestar con la unión de unas maravillosas mujeres y grandes profesionales.

‘Cuida hoy la salud que quieres tener para mañana’ 

 

 

 

 

 

Esther López es una apasionada del constante aprendizaje formándose en distintos Centros España. Especializada en cocina Macrobiótica, actualmente trabaja en la Escuela Montessori de Olot desde donde ha creado su programa Healthy School con el que nutre y cuida a todos los niños de la escuela gracias a sus deliciosos platos.

Le encanta la meditación, zumba, el senderismo y el contacto con la naturaleza.

Regularmente imparte talleres, retiros y comparte recetas a través de su Instagram @blackshoyu_estherlopez y blog www.blackshoyu.com

Esther será la mano derecha de Cristina en este RETIRO.

 

 

 

 

 

Ha caminado por varios senderos desde que empezó en 1998, todos relacionados con la salud y el bienestar. Al principio impartía  clases en la piscina para niños y adultos, pasó por las salas de máquinas, por clases dirigidas de tonificación, spinning, bodycombat, danza del vientre, bossu, …todo compaginado con una de sus pasiones: ayudar como entrenadora personal.

El pilates apareció en su vida en 2006 hasta la actualidad; poco después el yoga la encontró como practicante hasta que decidió formarse en Hatha yoga interal en la escuela Yogasíntesis, donde actualmente da clases de yoga dinámico. Actualmente también imparte clases de pilates , pilates reformer, columna sana, yoga y bodyart en el gimnasio Ateneu les Bases de Manresa donde coordina el centro de pilates reformer. Sandra sigue estudiando en la escuela Fisiomyoga la especialidad de yoga unido a la fisioterapia y osteopatía.Sandra comparte su filosofía de vida a través de su Instagram @sandra33rm

Sandra será la instructora de yoga.

 

 

 

 

 

 

 

 

Elena Vers es una apasionada del pilates desde que probo esta disciplina en el año 2.000, cuando se enamoró plenamente. Trabajadora incansable y perfeccionista Elena lleva escritas en su piel las palabras Core y disciplina.

A los 5 años ya fue gimnasta internacional con la selección Española desde entonces no ha dejado de transmitir a diferentes profesionales y clientes su pasión. Fundadora de dos centros Elena Vers Estudi Pilates  y Elena Vers Aqua, donde trabaja y dirige un equipo de 8 especialistas en Pilates con todas sus variaciones : Pilates Mat, Pilates Reformer, en suspensión y especializados en columna e hipopresivos.

Elena cuenta con 25 años de experiencia en el sector de la actividad física y 18 en el mundo del Pilates. Aprendiendo de grandes instructores como Kathy Corey, Michael King, Rocío Cárceles y muchos más.

Su extensa formación la ha llevado a ser un referente del Pilates a nivel nacional e Internacional.

En su Instagram @elenavers comparte su filosofía de vida.

Elena será la instructora de pilates.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Natalia es una apasionada del deporte, la danza y la música.
Pero fue cuando descubrió el Zumba, y gracias a ella su vocación.
Ha realizado la formación de las diferentes disciplinas que tiene el programa (Zumba Kids, Zumba Toning, Zumba Step, Aquazumba)

Y así, raíz de descubrir el mundo de la Zumba Fitness ® convertió su Hobbie en su profesión.
He realizado otras formaciones en otras disciplinas como el pilates, el acondiocionament físico, cycling etc. Y hasta el día de hoy sigue formándose y buscando nuevos conocimientos en el ámbito del deporte, la danza y el mindfullness.

La podemos seguir en Instagram @natmome, en  Youtube  y en Facebook

Nat será la instructora de zumba

 

 

 

 

 

 

 

Jèssica Berengueras, es licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFE) en la “Universidad de deportes de Barcelona” y un máster en Educación física.

Lleva 22 años en el mundo del fitness trabajando en diferentes gimnasios de Manresa y Barcelona.

Es profesora del Grado de animación de actividades físicas y deportivas en la escuela Joviat de Manresa formando a futuros profesionales del deporte.

En su Instagram @jessicaberengueras comparte su pasión por el deporte.

“La actividad física no es una actividad, es una forma de vida”

 

Jèssica será la instructora de cardio-fit.

 

 

 

 

 

 

 


Precios según fechas
PRIMERA EDICIÓN
23 – 27 de Julio ¡ 4 ÚLTIMAS PLAZAS !

820€ :  reservas antes del 20 de mayo

1.020€ : a partir del 20 de mayo

 

Empezaremos a recibiros con los brazos bien abiertos a partir de las 17’00h.

Se aconseja no llegar más tarde de las 18’00h

Nos despediremos con muchos abrazos y besos el viernes 27 de julio a las 18’00h

 

Opción 1. Pago fraccionado en DOS meses ( 530€ x 2 ) – edición julio-




 

Opción 2. Pago total   1.020€ – edición julio- 

 

 




 

Opción 3 .Pago total   1.020€ – edición julio- 

Transferencia bancaria ES78 2100 4820 7621 0006 5282

 


 

MODALIDAD REDUCIDA *

23-25 de Julio

490€

*Solo tres plazas a aceptar por orden de solicitud ¡ 2 ÚLTIMAS PLAZAS !

 

Opción 1. Pago fraccionado en DOS meses ( 255€ x 2 ) 

 




 

Opción 2. Pago total 490€

 




Opción 3 .Pago total   490€Transferencia bancaria ES78 2100 4820 7621 0006 5282 

 


SEGUNDA EDICIÓN
3 – 7 de Septiembre 

760€  : reservas antes del 20 de mayo

960€ : a partir del 20 de mayo

 

Empezaremos a recibiros con los brazos bien abiertos a partir de las 17’00h.

Se aconseja no llegar más tarde de las 18’00h

Nos despediremos con muchos abrazos y besos el viernes 7 de septiembre a las 11’00h

 

Opción 1. Pago anticipado fraccionado en DOS meses ( 490€ x 2 ) – edición septiembre –




Opción 2. Pago total   960€ – edición septiembre –

 




 

Opción 3.Pago total   960€ – edición septiembre –

Transferencia bancaria ES78 2100 4820 7621 0006 5282

 

 

MODALIDAD REDUCIDA *

3-5 de Septiembre

456€

*Solo tres plazas a aceptar por orden de solicitud

 

Opción 1. Pago fraccionado en DOS meses ( 238€ x 2 ) 




 

Opción 2. Pago total 456€

 




 

Opción 3 .Pago total   456€

Transferencia bancaria ES78 2100 4820 7621 0006 5282

 

 

REGALO : 1 sesión de 1h de Coaching Nutricional y de Salud tras terminar el RESET para poder hacer un seguimiento personalizado.

NOTA:  Tras hacer la reserva se enviará un cuestionario para valorar el tipo de alimentación, como los hábitos y la frecuencia de la actividad física.

 


Contacto / dudas / reservas

retiro@cristinamanyer.com

Las reservas se cogerán por orden de solicitud.


Plazas limitadas

Para poderos dar un tracto mucho más exclusivo y poder gozar todas de vuestro espacio vital, limitamos cada edición del retiro a 15 mujeres maravillosas.

 

 


 Beneficios de cada disciplina que practicaremos en el RESET

 

YOGA

Con la práctica de las asanas (ejercicios físicos-posturas), pranayamas (ejercicios respiratorios) y la meditación mejoramos nuestra SALUD; al unir cuerpo físico-mental y espiritual .

YOGA = UNIÓN = SALUD

Mejoramos:

  • la fuerza, resistencia, flexibilidad, postura erguida ,energía vital, circulación entre otros muchos beneficios a nivel físico.

Al relajar y calmar la mente, mejoramos :

  • la concentración, estabilidad emocional,  autoestima , respeto hacia uno mismo y los demás, cuidarse, saber poner límites, descanso por la noche, la forma de afrontar los problemas cotidianos entre otros muchos.

El yoga es para todos los públicos, con su práctica mejoramos la gestión de las emociones, pensamientos recurrentes y así estar en el presente, y evitar los excesos de pensamientos, reduciendo  las tensiones físicas y mentales ( deseos, miedos, inquietudes…. )

 

 

ZUMBA

 

El Zumba es una disciplina de baile muy divertida, que pueden practicar tanto hombres como mujeres. Incrementa tu energía, mejora la coordinación y la condición física, da bienestar al cuerpo, reduce la grasa de más, el estrés y aumenta la autoestima.
Bailar tiene un efecto positivo sobre los sistemas nervioso y cardiovascular; también, actúa como un poderoso antidepresivo. Por ello, aquí tienes los 10 beneficios de esta increíble rutina.

1. Un excelente quema calorías: con esta rutina, la pérdida de grasa se incrementa, debido a que puedes eliminar hasta 800 calorías por cada sesión.
2. Tonificante corporal: el ritmo de la música y los ejercicios aeróbicos ayudarán a fortalecer tus brazos, piernas, glúteos y abdominales.
3. Uno de los beneficios del zumba es que cambia por completo la idea del deporte, gracias a la música que se utiliza; mezcla de sonidos latinos y actuales como reggaeton, salsa, cumbia, flamenco, merengue, calypso, rumba y samba, entre otros.
4. Hace feliz a la gente: regularmente, los ejercicios estimulan el buen humor al combinar ritmos divertidos con movimientos fáciles, que exigen la coordinación de brazos y pies.
5. Libera tensiones: Al realizar los diferentes pasos de baile, aumentan los niveles de diversas hormonas y sustancias como las endorfinas, que estimulan el buen humor y la relajación
6. Es para todas las edades: las personas de cualquier edad son bienvenidas.
8. sociabilizar: practicar esta disciplina te ayuda a conocer gente, crear nuevos vínculos.

Los pasos de zumba son muy sencillos, por lo que puedes realizar en un gimnasio o a través de videos. Además, no es una disciplina extremadamente estricta en cuanto a pasos, lo que cuenta es pasar un buen rato, liberar tensiones, estrés y quemar calorías.

PILATES

 

Aporta equilibrio, tonicidad, fuerza y ​​mucha flexibilidad, ya que su modo de ejercitación desarrolla la musculatura para que no se formen adiposidades, además de mantener los músculos bien alargados, durante y después de la rutina.
Como todo buen ejercicio físico permite un sueño y descanso de calidad en liberar gran cantidad de endorfinas en la clase; y quemando calorías y grasas malas poco saludables para nuestro cuerpo
Mejora la circulación sanguínea, la coordinación fina neuromuscular, la movilidad articular, aportando vigor y agilidad motriz.
Previene de lesiones articulares y lesiones musculares producidas por fatiga o mala colocación postural por la razón que cada rutina y ejercicio está pautado según las repeticiones correspondientes a cada usuario, y se adecua la resistencia de los alumnos, gracias a una visión particular del individuo.

Por lo que respecta al trabajo muscular, ayuda a nuestro cuerpo a adquirir y sostener la postura correcta aprendida durante el ejercicio diario. Ayuda fortaleciendo los músculos abdominales más profundos que muchas veces quedan fuera de las actividades más comunes.
Aquellos que sufren de enfermedades en la columna vertebral – como por ejemplo, la lumbalgia o las rectificaciones cervicales – se ven aliviados después de una clase de Pilates. Así mismo ocurre con los dolores musculares de la espalda (contracturas), ocasionados a raíz de las malas posturas o el estrés articular.
Ideal para etapas de rehabilitación por torceduras y lesiones.
La conciencia sobre nuestro complejo esquema corporal aumenta, percibiendo aún más sobre la respiración y las sensaciones que cada movimiento produce durante los ejercicios. Esto ocurre porque el método conecta la mente y el cuerpo.

El dolor lumbar puede prevenir haciendo Pilates.

El eje postural alinea, al fortalecer y flexibilizar la zona de la columna vertebral o raquis.
Se calman tensiones, el estrés se aminora y estados nerviosos se presentan menos frecuentemente, mediante el uso del aprendizaje de la respiración; concentrándose durante la hora de clase en un trabajo relajado del cuerpo, apoyado en las elongaciones profundas.
Los músculos se afinan y se alargan, tras un tiempo de ejercitación con la técnicade Joseph Pilates, obteniendo un cuerpo fibroso y más ligero. Este tipo de ejercitación no busca nunca como finalidad el ganar más volumen muscular como en otras disciplinas. Mediante el programa de Pilates mejorará su aspecto físico y la manera de percibir-, consiguiendo un cuerpo armónico y esbelto.

El sistema Pilates actúa como un gran complemento de otras actividades vinculadas al deporte (gimnasia rítmica, golf, natación, fútbol, ​​spinning indoor, body pump, etc.) o al movimiento (yoga, danza, acrobacia, etc. ), mejorando mucho las performances de los que utilizan esta forma de entrenarse. También ayuda a mantener un estado físico funcional en la vida cotidiana de cualquier persona que desea cuidar su salud física y mental.

 

CARDIO – FIT

Los ejercicios de fuerza y de resistencia muscular te permiten obtener unos beneficios tanto a nivel estético como a nivel de salud. El aumento de la masa muscular y la tonificación muscular hacen que mejore tu imagen corporal, acelere tu metabolismo (incremento del consumo de calorías diarias) y que haya una repercusión articular menor.

Cardio – Fit es un sistema de entrenamiento donde se realizan diferentes ejercicios de fuerza, de resistencia muscular y cardiovasculares con el objetivo de mejorar la salud de las personas. Estos ejercicios están diseñados para poderlos realizar fácilmente en casa con la ayuda de materiales muy básicos como pueden ser unas gomas o algún disco. También están pensados para poder hacer secuencias y así conseguir también una mejora cardiovascular.

 


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¡Te esperamos!

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5 de abril de 2018

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